pompki przysiady

[...] Dlaczego zniknęły obrazki?? Była to reklama książek? Zaległości nie uzupełniam. Dziś weszło: DIPY - 10x6powt Zamysł treningowy jest taki, żeby był podział: PUSH - pompki, dipy, wyciskanie PULL - drążek nachwytem/podchwytem, rwania i wymachy - też tu bym wrzucił LEGS - przysiady (goblety, fronty, inne), wykroki (goblety, fronty, inne) [...]

[...] jestem zmęczony, spompowany i robię je powoli i dokładnie. Pieszczę.. Gdybym te "lekkie" wywalił, to zostałoby mi samo podciąganie i dipy.. Ja się tym nie przejmuję, bo pompki jadę na osobnym treningu, więc pasuje mi układ - dipy + odrobina pompek na placu :-) Chyba też nie można zajeżdżać się każdym ćwiczeniem? Może ktoś wyjaśni mi sens [...]

SWPark 1. drążek nachwytem - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W [...]

[...] 1. Niski zakres - podciaganie, pistolety, tgu 2. Średni zakres - dipy, wioslowanie cialem, wyciskanie kettli, przysiady z kettlami, kółko z kolan; 3. Wysoki zakres - pompki, brzuchy, przysiady bez obciążenia, wykroki bez obciążenia, rwania, wymachy Z kettlami to wiadomo - kwestia dobrania ciężaru. Podciaganie ciężko idzie, nogi niemal nie [...]

Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]

[...] nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych ćwiczeń w planie są (znaczy już je robię a nie tylko planuje robić) AB wheel z kolan, przysiady na jednej nodze i dynamiczne pompki - power push ups. Te w małych ilościach. https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Q&D ma druga opcje treningów ą - wymachy i pompki dyniczne. Jak się w nich [...]

[...] Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie [...]

Mi nie chodzi o niewiadomo jaka masę. Diety nie mam. Kiedyś ćwiczylem lekko na siłowni. Pozniej typowo pompki i przysiady. Poczytałem ostatnio nieco o kalistenice i właśnie chciałbym treningi w rym stylu bo wyjazdy na siłownię jakoś nie są dla mnie. Podoba mi się rozwiązanie trenując własnym ciałem. Właśnie dlatego chciałbym jak najmniej ćwiczeń a [...]

A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] - bodyweight - obwodówka.. Musiałbym poszukać gotowca, albo sam coś złożyć. Masa ciała, albo ewentualnie +sandbag(16-20kg). Przykładowa obwodówka: - przysiady - pompki - wiosłowanie na ringach - wykroki - pike pushup - wiosłowanie SB (SB=sandbag) - SB clean burpee Po 10 powtórzeń, albo jakoś na czas.. a nie wiem... Może ktoś coś [...]

[...] & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres z 5x15 do 5x20 (zapas jeszcze był) - wykroki - trochę inaczej niż przysiady - czułem jakieś mięśnie pod tyłkiem... i tyłek. Pewnie [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

[...] 10x5 --->10x10 (!!??) 1 hand snatch 10x5 --->10x10 B) drążek - wyjście od nie wiem jakiego punktu, ale 5serii do 5x5, a potem do 5x10 (takie założenie, żeby zwiększać do 50powt na trening), a może lepiej od 10x1 do 10x3 i potem na 5x5? pompki - 5x10 ----> do nie wiem.. :-) C) double clean&press 10x5 --->10x10 To tak na kiedyś.. Podstawy..

[...] programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) Z [...]

[...] nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy.. Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było :-) Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć [...]

Trochę jestem zaganiany, ale trening wszedł: drążek nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane) pompki z nogami wyżej - 4x12 pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę) wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20) przysiady 4x20 Brzuch - w leżeniu [...]

No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]

[...] ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy. BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu. PUSH - MP (2x20) i pompki zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B [...]

Podzieliłbym to na górę jednego dnia a drugiego na dół. Czyli np. wyciskania stojąc i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. [...]

[...] czasu przerw), trochę mocy trzeba! Kettle - tutaj już gorzej niestety... Kółko - podglądam Twój dziennik nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale [...]